🃏 Cviky Na Bolavy Chrbat Doma

5 cvikov chrbta, ktoré si zacvičíte bez pomôcok v pohodlí domova. 1. Prvý cvik na chrbát pripomína zimné kreslenie anjela do snehu. Avšak s tým rozdieľom, že sa nevykonáva na chrbte. Vezmete si penovú podložku na cvičenie, ľahnete si na ňu tvárou k zemi a nohy vystriete. Ruky rozpažíte do strán a hýbete nimi hore a dole

Sadnite si na fitloptu, pokrčte nohy a oprite ich o chodidlá. Vystrite chrbát, plecia ťahajte nadol, lopatky mierne k sebe. Hlavu držte v predĺžení chrbtice. Spevnené brušné svaly vám pomôžu udržať chrbát v správne pozícii. Potom predpažte a zároveň vystrite pravú nohu. V pozícii vydržte 10 sekúnd.

Tieto cviky sú ideálne do posilňovne, ale väčšinu z nich zvládnete len s podložkou na cvičenie a vlastnou váhou aj doma. Na ostatné využijete napríklad jednoručku či kettlebell , kotúč , posilňovaciu lavicu , hrazdu a bradlá s oporou chrbta.

Prinášame vám rady a cviky od odborníka, ako sa správne v kancelárii pretiahnuť. "Dlhé sedenie má veľa negatívnych účinkov na svaly, kĺby a krvný obeh. Najviac pri ňom trpí chrbtica, ktorá je stavaná na pohyb a nie na dlhodobú strnulosť. Najčastejšou príčinou bolesti chrbta býva zlé držanie tela pri sedení," varuje

. 44 219 144 75 412 232 266 496

cviky na bolavy chrbat doma